ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ТОМ, КАК БЫЛО БЫ ЗДОРОВО ИМЕТЬ ФИГУРУ МЕЧТЫ?
­
НО КОГДА ВЫ СЛЫШИТЕ СЛОВА “ДИЕТА”, У ВАС В ГОЛОВЕ ВОЗНИКАЮТ КАРТИНКИ САЛАТОВ ИЗ ЛИСТЬЕВ СЕЛЬДЕРЕЯ И ОТКАЗ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД?
­
НУ, МЫ С ВАМИ НА ОДНОЙ ВОЛНЕ!
­
НО ЧТО, ЕСЛИ МЫ СКАЖЕМ, ЧТО ЕСТЬ ДИЕТА, КОТОРАЯ ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ НАСЛАЖДАТЬСЯ ВКУСНОЙ ЕДОЙ И ПРИ ЭТОМ ПОХУДЕТЬ?
­
ДА-ДА, ВЫ НЕ ОСЛЫШАЛИСЬ!
­
ЭТО ДИЕТА ДЮКАНА.
И МЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ РАССКАЗАТЬ ВАМ, КАК РАССЧИТАТЬ МЕНЮ ПО ДИЕТЕ ДЮКАНА, И НАСЛАЖДАТЬСЯ ПИЩЕЙ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ!
­
ПОДРОБНЕЕ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Рассчитайте меню по диете Дюкана с помощью нашего бесплатного калькулятора: получите индивидуальное меню, включающее продукты, подходящие для вашей диеты.
­
Диета Дюкана: основы

Диета Дюкана – это популярная методика похудения, которую разработал французский диетолог Пьер Дюкан. Ее принципы основаны на употреблении белковой пищи и постепенном исключении углеводов. С помощью такого рациона можно избавиться от лишнего веса без голодания и переживания ощущения постоянной усталости. Рассмотрим, как рассчитать меню по диете Дюкана.

Фазы диеты Дюкана

Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

1. Фаза атаки. В течение нескольких дней нужно употреблять исключительно белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, творог, овощи (кроме картофеля, моркови и гороха). Эта фаза позволяет быстро сбросить первые килограммы.

2. Фаза круиза. В этой фазе в рацион добавляются овощи, кроме картофеля, моркови и гороха. В этой фазе можно совмещать белковую и овощную пищу в любых пропорциях.

3. Фаза закрепления. В этой фазе добавляются фрукты (кроме бананов, винограда и вишни), хлебцы из отрубей, молочные продукты с низким содержанием жира и немного углеводов (рис, гречка, овсянка).

4. Фаза стабилизации. В этой фазе можно есть всё, но по принципу белково-овощной диеты. Однажды в неделю нужно проводить день чистого белкового рациона.

Рацион на каждую фазу

Фаза атаки

Завтрак:
– яичница из белка;
– кусок курицы или индейки;
– зелень.

Обед:
– жареная или запеченная рыба;
– овощи на гриле.

Ужин:
– творог с низким содержанием жира;
– кусок курицы или индейки;
– овощи на пару.

Фаза круиза

Завтрак:
– яичница из белков;
– овсянка на воде;
– зелень.

Обед:
– жареная или запеченная рыба;
– овощи на гриле.

Ужин:
– творог с низким содержанием жира;
– кусок курицы или индейки;
– овощи на пару.

Фаза закрепления

Завтрак:
– овсянка на воде;
– яблоко;
– зелень.

Обед:
– рисовая лапша с овощами;
– говядина или телятина.

Ужин:
– творог с низким содержанием жира;
– кусок курицы или индейки;
– овощи на пару.

Фаза стабилизации

Завтрак:
– яичница из белков;
– овсянка на воде;
– зелень.

Обед:
– жареная или запеченная рыба;
– овощи на гриле.

Ужин:
– творог с низким содержанием жира;
– кусок курицы или индейки;
– овощи на пару.

Важные рекомендации

– Не злоупотребляйте диетой Дюкана более 2-3 месяцев.
– Пейте достаточно воды (1,5-2 литра в день).
– Не забывайте о физических нагрузках – они ускорят процесс похудения и дадут телу более подтянутый вид.
– После окончания диеты, переходите на более сбалансированный рацион постепенно, иначе рискуете вернуть все потерянные килограммы.

Следуя всем этим рекомендациям и рациону, составленному для каждой фазы диеты Дюкана, вы сможете успешно похудеть и сохранить полученный результат. Всего лишь нужна настойчивость и желание достичь своей цели.
https://kfcelites.co.uk/groups/мумие-в-таблетках-применение-при-поху
https://theweatherwatch.org/groups/бионити-для-похудения-что-это-такое
https://www.alkebulancommonwealth.org/groups-2/прямоугольник-фигура-как-похудеть